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Ansiedade em 15 Minutos: Técnicas Comprovadas para Acalmar sua Mente (Guia Prático)
A Ansiedade e Seus Desafios: Estratégias para Controlar
A ansiedade é uma companheira constante em nossas vidas, mas quando certos pensamentos ansiosos ganham força, podem desencadear uma espiral que culmina em crises. É crucial aprender a gerenciar esses pensamentos antes que se tornem avassaladores.
Um Panorama Global
O Brasil lidera o ranking mundial em casos de ansiedade, com cerca de 9,3% da população afetada, o que corresponde a mais de 18 milhões de pessoas, conforme dados recentes da Organização Mundial da Saúde (OMS) e da ONU.
O Segredo das “Sementes” da Ansiedade
A psicóloga britânica Sally Baker, com duas décadas de experiência, compara pensamentos perturbadores a sementes. Ela destaca que a atenção que dedicamos a esses pensamentos é como dar-lhes luz e alimento, potencializando seu crescimento. Interromper esses pensamentos é essencial!
Estratégias de Interrupção
Existem diversas maneiras de romper com a espiral da ansiedade:
- Choque Mental: Faça um barulho mental, silenciosamente ou em voz alta, para sinalizar que o pensamento é inútil e interrompê-lo.
- Respiração Consciente: Vá até uma janela ou porta e respire lenta e profundamente por várias respirações.
- Movimento: Suba um lance de escadas correndo para desviar o foco.
Plano de Ataque Intensivo: O Protocolo de 15 Minutos
Para momentos de crise, Baker oferece um protocolo de três etapas:
1. Identificar
Descubra a causa da sua ansiedade e anote as emoções e sensações físicas (cabeça, maxilar, pescoço, etc.).
2. Acalmar
Concentre-se em dois pontos e no espaço entre eles. Isso ajusta a química do seu corpo e mente.
3. Trocar
Com a mente mais calma, retorne ao pensamento original. A nova química de calma substituirá a antiga perturbação.
Se novos pensamentos surgirem, repita o processo.
Lembre-se: A saúde mental é fundamental. Aplique essas estratégias para cuidar de si e encontrar a tranquilidade.